Sep.4th 2015

　おひる。
　Dr.からは、1週間ほどお酒はNG以外は、
それほど食事制限はなかったのですが、
1週間くらいはお腹にやさしいものにしたいと思っています。

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重曹

　ＨＡＴＣＨが、
重曹うがいを始めました。

歯周病にいい！と聞いたそうです。

掃除用にはおいてあったのですが、
やっぱり工業用？（しかも、賞味期限!?切れ）だったので、
懐かしい食用の重曹を買ってきました。

小さじ１／２
水100ｃｃ（カップ半分）
よく溶かして、ぶくぶくするとよいそうです。

食後すぐにすると、
酸性に傾き、虫歯ができやすい口内環境を、
アルカリ性側へ、中和してくれる役割があるそうです。

歯磨き粉かわりに使っている人もいるようですが、
お掃除で研磨剤として使ったりしていたので、
削っちゃいそうですね。。。

口内炎にも、よさそうなので、
私も試してみようかな。。。

先週、楽天のお買い物マラソンだったので、
いろいろついでに、１袋買ってみました。
食用なら、お掃除にも使えるだろうし。

ちなみに、重曹うがいの効果→→→

炭水化物が・・・

　前日は暖かかったのに、
あくる日は一気に気温が下がって最高気温１℃・・・なぁんて言っていたら、
今日は早朝の－6℃から8℃まで気温があがるらしい。。。
そんな乱高下を繰り返す日々が続いております。
天気はいいんですけどね～♪

↑↑↑バゲット。
フランスパンは、面倒で＾＾；（口の中もいたくなる；；）
ほぼ、丸ごとでは買ってこないのですが、
せっかくメゾ○カイザーに行ったので、ゲット。
親切にも、レジで、焼きたてのものに交換してくれました♪
もちろん、フレンチトーストなどにせず、そのまま食べましたよ。
おいしー♪


・・・そういえば　これも‘炭水化物’そして、
肥満や糖尿病を引き起こす要因となる
「食後の血糖値の上昇度合（ＧＩ指数）」が
結構高い食べ物＾＾；；；

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デンタルケア

　今日は、昼でも扇風機だけでも何とか過ごせています。
秋はちゃんとくるものですね～＾＾;;;

　さて、歯のケアされてますか???
私は、今年こそは成人歯科健診をうけようと思っています。
確認・・・10月末まで！個人負担が800円です。
虫歯も結構あると思いますし、歯垢￣▽￣;;;も、もう何年も取ってもらってません。。。
一番気になるのは、知覚過敏だったりもします。。。

　先ほど、テレビにて、夏バテから歯周病へ至ることが多い！と！
<歯周病対策>
　①　寝る時は、‘水分補給’と‘マスク’
　　（だ液が少なくなると、歯周病菌の温床に。
　　　乾燥を防ぐこと！が大事。
　　　年齢とともにだ液が少なくなる40～50代からかかる率が高い）

　②　歯周病に効く飲み物‘ココア’
　　(歯周病菌を殺菌する効果があるポリフェノールを含む物
　　糖分を含む物は取り過ぎに注意）

　③　歯磨きのコツ
　　　‘朝(昼)夜’しっかりみがく
　　　歯（ぐき）に対して‘４５度’にあて、‘歯周ポケット’を小刻みにマッサージするように。
　　　力は強すぎると歯を削ってしまい、知覚過敏の元となるので、入れずぎず。
　　　（私は、何かでみてから、歯ブラシを‘鉛筆持ち’にしてみがいています。
　　　　力はほどほどなのですが、汚れがよく落ちるように思います！）

　HATCHは、やっとこ今年のはじめ辺りから歯科通院をはじめ
歯ぐきの治療をしてもらっています。
　
　そこで、すすめられた歯磨き粉と、奥歯ブラシ

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‘肩甲骨’みがき体操

①　両肩に左右それぞれの手を置き、
　腕の付け根から前後（それぞれ１０回）ぐるぐる

②　腰に手を置き三角形を作り、
　前後それぞれ息を吐きながら10秒ずつ
　（ポイント：肩甲骨をストレッチ！）

③　白鳥の湖ポーズ？で羽ばたき。
　頭の上で腕を伸ばした状態で左右の手の甲同士をつけ、
　その手を下に、羽ばたく感じで。10回

モニバ?!だったかな、肩こり対策。

結構、①や③だけで、息が荒くなります＾＾;;;
左右の違和感を感じるんですよね。
背中で、両手握手（あるいは、触れるだけでも＾＾；）できますか～？私は、片方はつくけど、片方はつきません。
どちらかが、サビ付いているんでしょうね￣▽￣

簡単ですし、肩がすっきりするので、
毎日の日課にします。

らずお体操だいいづ

「おらほのラジオ体操第一」

ちょっと前になってしまうのですが
東日本大震災の被災地への復興支援プログラムとして
プロデュースされた
石巻弁のラジオ体操です。


音頭？号令？をかけているのは、
地元スターの本間ちゃん（本間明彦氏）、
宮城ではおなじみ、
毎朝のローカルで「まぜで、かますて、まぜでかますて♪」と
パーソナリティーをしておられます。

ラジオ体操の最後、
深呼吸のところに登場されてます～♪

ここついいひびぎだべ♪
はずめできぐ言葉もあっげんちょもね＾＾

「復興には「笑い」と「体力」が必要なんですよ」＾＾

イツ、ヌッ、　サン、　スッ、　ゴ、　ログ、　スツ、　ハツッ・・・

スンコチュウ～　マズワ　　ワラッデ　一日バ　ハジメッペシ～♪＾ｍ＾


・・・そいうえば、先日あーちゃんと話していたら、、、
歳もさほど変わらない?!のですが、
ラジオ体操「第二」の存在を知らなかった！
ちなみに、これです。

こちらはマイナーなのかな?!
結構、第二の方が、
動きがある感じです～

大根の葉

　若干、季節外れですが・・・

　先週、ＨＡＴＣＨ母の具合が悪く実家へ。

　一緒に用足しをしていたときに、歩いて買い物に来て一休みしていた80を過ぎたおばあちゃんから聞いた腰痛・ひざ痛対策♪

「大根ぱを干して、布の袋に入れたものを入れたお風呂に入ると、腰も足の痛みも治ってしまう！」とのことでした。

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ぶぅ～

　しばらくぶりに・・・
　1日2分♪なのに、なかなか続きません～＾＾;;;
http://youtu.be/9iJCGcDmygo
　何となく、冬も終わり
お腹周りが、ひとまわり?!厚くなったような・・・？
ゆるんだような・・・

　久しぶりに「ぶぅ～１・２・３・・・」
お腹が締まる感じがします。
インナーマッスルは、意識しないと衰える一方ですね～

　なんだかプードルみたいに＾＾?、ぜい肉がついている感じが。
もはや、インナーだけでなく皮下脂肪もどうにかしたいものですが・・・
　呼吸法の↑↑↑美木さんのロングブレス♪
体重は???ですが、お腹周りの引き締め効果がありそうです。
　そしてHATCH母もご存知だったようで、
ダイエットだけでなく、腰痛予防に体幹の筋肉を
ムキムキにまで鍛えないまでも＾＾、衰えないようにしたいですね。

　『モムチャンダイエット』
こちらは、全身エアロビクスのようなもの。
レッツ　有酸素運動♪

【送料無料】モムチャンダイエットプレミアム

　今日からイ○ンはポイント5倍♪
最近、喉がよくかわくんですよね～

ノロ？かぜ?インフル?の季節

　こんな記事がありました。

『ノロウイルスもついに「ワクチンで防げる病気」に？』
ただし「血液型B型とAB型の人は除外」!?
（『あなたの健康百科』 よりhttp://kenko100.jp/news/2011/12/12/01）

◎2回の接種で胃腸炎の発症・重症化が減少
◎感染率はO型で高くB型で低い

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そばセット

　実家近くのお蕎麦屋さん。
「山都そば」のお店だったんですね、初めて入りました。

　お蕎麦は、久しぶり
　というのも、昔は‘そば’というものが苦手だったんです。
ざるそばをどこかで食べた時に、食べても食べても減らなかったんですよね～
しかも、じゃりじゃりしている印象で、
そばより‘うどん’派でした。

ところが転機が・・・⇒