ぶぅぅぅぅっ～～

　先日、TVでも取り上げられたようでしたが、見逃し、気になっていたもの…^m^
１回2分の「ロングブレス」。↓↓江頭ぢゃありませんよ（笑）

http://youtu.be/9iJCGcDmygo

美木さんじゃないですか！

コレステロール

　高脂血症…長年その傾向がありましたが、病院にいっていなかったので受診。
その後、食事をとっていなかたので、食べ放題へ^^*

　食事指導をしてもらったそばから、
こんなに食べていいの！？^^ゞ

・・・と、この日はうれしいサービスも♪♪（＠＠）

　HATCHも食べ放題のカレーを３杯食べ^^;;;、私は、そんなに食べられないのでサラダとコーヒーゼリーを存分に食べ、一休みしていたら、明るい店員さんがもってきてくれました！！ごちそうさまでした～♪ぜひまた食べに行きます～v^^

これまでの画像は、コレステロールとは関わりありませんっ^^ゞ
・・・さて^^ゞ、肝心の「脂質異常」対策。
まず、基準値が絶対的に誰にでもあてはまるものではなく、
様々な要因と合わせて、このぐらいだといいなぁという
目標値が決まってくることを知りました。

加齢・高血圧・家族病歴・糖尿病・喫煙・肥満など、、、
因子をもっていれば、それだけLDLコレステロールの数値も
低い値を目指さなければなりません。

女性は、ホルモンとの関係もあるようですね！
もちろん、高すぎないにこしたことはないのですが、
体にとって必要なものでもあるので、
減らし過ぎてもよくないそうです。

そこで、これまで以上に食事に気をつけてみようと思います。

☆夜「炭水化物」を少なく（とらないように）する
　　　　脂質代謝に炭水化物過多も影響があるとのことです。
☆「青魚」を食べる
　　　　あじ・さば・いわし・さんまなどの青魚には生活習慣病を予防・改善するEPA/DHAが多く含まれています。「血液中の中性脂肪値やコレステロール値を低下させて血流をよくし、動脈硬化の予防に役立ちます。EPAは関節リウマチの炎症を鎮めるはたらきもあります。DHAには脳を活性化するはたらきもあるので、学習機能の向上や老人性痴呆症の予防にも役立ちます。」

　基本的には、バランスの良い食生活！
適度な運動！は継続的に。。。
　

4~5月に、職場の健診があるので、
そこで　HDL（善玉）のup　↑↑↑
　　　　LDL&中性脂肪のdown　↓↓↓
が目標です。

メタボ撃退!？

　意外とハードです～^^;;;


　福島発の『やきとりじいさん体操』♪
歌詞をじっくり聞いてみてください^^。
深くて心にしみます^w^

こちらオリジナル？なのかな。。。
右のおじさん…^w^
キツそう…

2.5kg減ったかな…と思うころからいっこうに減りません（－－；）
体重はもちろん減らしたいのですが^^ゞ、
ぽっこりお腹と時折感じる腰の痛みが、
どうも腹筋・背筋の衰えからきているのでは…
と近頃感じるので、
運動不足の解消のためにも、毎日の生活に
積極的な運動を取り入れていきたいです。

シモン茶

　盆休み前の話だったのですが…

ちょっとビックリ(@o@)

　ここ１～２ヶ月でHATCHの体重が４ｋｇ減ったとのこと。
毎日、顔を合わせていると意外と気づかない?！^^ゞ
これだけ聞けば、私なら喜んでしまいますが^^ゞ、
短期間の、急激な体重の減少は少し心配でもあります。
しかも今年のこの猛暑、そして激務etc…を考えると、
体調が良くないの可能性も。。。
ただ、本人いたって具合が悪いところはなく、
食欲も減っている様子はないようなんです。

　実は、私もこの夏２．５ｋｇほど減っています^^v
（意図的に運動もほどほどに＾＾）

　夫婦で、コレステロール注意の健診結果を毎年もらい、
今年は、私は５ｋｇ￣▽￣;;;落としなさい！！さもないと・・・と言われていましたので、
実際のところ、健診があったあと、真面目に食生活をかえていました。

　大きくは、近頃夕食時間が遅くなっているので、
・夕飯は１品減らし、朝食を多めに
　細かくは
・朝はヨーグルト・果物・ブラックコーヒー（ホットで）を。
　（以前、コーヒーにミルク＆ガムシロップを入れることをやめることで、
　　ひと夏で２ｋｇ減った経験あり）
・トマトを毎日（弟のダイエット成功例より＾＾）
・黒豆を食べる

　そして、そういえば毎日飲んでいる‘お茶’をかえ、
今飲んでいるのが、これです。
以前、この『シモン茶』をいただく機会があり、飲んでみたことがありました。
繊維が豊富なので、‘便秘’にいいとのことでした。。。
渋みなどのクセはありませんが、若干イモっぽい？＾＾;風味がします。
その時は、寝る前に熱いお茶にして1杯飲んで寝ると、
おなかがぽこぽこ＾＾ゞ言う感じで？、次の日のお通じが♪＾＾
今は、別のお茶とブレンドして、冷やして飲んでいます。
前ほどの、目に見える効果はよくわからないのですが、
何か腸内をきれいにしてくれているのかもしれません。

　その他、楽しみな食後のデザートや、ラーメンスープなどを飲み干すことを控えたりと、涙ぐましい＾＾努力をしているので、その成果が出ているのでしょうか。。。
　もし食の改善がプラスに働いたとしたら、コレステロール値にも成果が見られるはずなので、ちょうど食生活をかえたスタート地点である今回の健診の結果から・・・再検査の結果に期待したいです＾＾


・・・連日アルコール摂取？のお盆休み後、
あっという間に戻ってしまったようです（￣▽￣；）
やはり、短期間に減ったものは、短期間で戻ってしまうんでしょうか…
具合が悪いわけではなかったのはよかったのですが、
また規則正しい食生活を心がけます～～＾＾ゞ

【お徳用100袋で送料無料】シモン茶2g×100袋ティーバッグ≪しもん茶100％≫倉岳町産（10P02aug... 価格：2,280円（税込、送料込）

モムチャン

ちょっと気になっています^w^　

モムチャンダイエットプレミアム 価格：1,470円（税込、送料別）

♪あたらいしい朝が来た！きぼうのあさが～♪

　この歌↑↑↑、ご存知の方、、、いまや少ないのかしらっ＾＾ゞ
　
HATCHは会社でやっているので、
私も、１日１体操♪を心がけているのですが・・・

こんなものを発見＾ｗ＾。
音声のみ。音楽が流れている間に、この静止画もちょっと笑える。。。

普段、映像がなくてもだいたい次の体操がわかるんですけど、、、　　　　　
　　　　　　　


♪あふれだす　純情～♪
♪シャツをはだけてななめ４５度ぉ～♪
♪ふりむきざまに　ウィンクする運動～♪
♪うるおう　くちびるに　キスして～♪

あれ？次の体操何だっけ・・・？？＾＾ゞ

朝聞くには、さわやか度＆イケメン度は？？だけど＾＾ゞ、
笑える＾ｗ＾
50Aに引き続き＾＾、歌というか声はわるくない、かな。。。

本家本元の「第一・第二」を‘本気’でやると、
筋肉を使い、ストレッチ効果もあり、じんわり汗ばみます。
私は、ひどい肩こり性がなくなったという効果が。
朝、ほどよく体を動かすと、１日調子が良くなるような気がします♪

私的ポイントは
・動作は大きく、メリハリをつけて
（力を弱める部分と、強める部分の差をつけて）
・一つ一つの動作には、効くポイントがあります
・伸びているところを意識して

モデルのお兄さお姉さんの体操を
そのままマネをすることがgoodです\(^0^)/

Keep you a good health‼

◆　◇　◆　◇　◆　◇　◆　◇　◆　◇　◆
今日も暑くなりそう
日差しも強いです。
ベランダでクモも活動し始めました（－－；）
終わらせなきゃいけないことがあるんですけど、なかなか進みません＾＾ゞ

再入隊！？

　・・・と、今朝はダンボールをごそごそ探していました。
出てくる出てくる＾＾；、探していたものが。。。
「こんなところに入っていたんだ～」と。
やはり、もう一回すべてのダンボールを開ける？（空ける？）努力をしようと＾＾ゞ

さて、『ブートキャンプ』久々に、出てきました。
ビリーバンド付きです。
初期？のものなので、
いまは、だいぶ進化したものになっているのでしょうか。。。

「基本プログラム」だけでも、十分汗をかきます。
そして、一番思うのは、お腹が凹んで*＾＾、姿勢がよくなる感じがします。
卵が先か、ニワトリが先か、、、
腹筋背筋がついていれば、姿勢がよくなるのか
姿勢が悪いと、腹筋背筋が弱くなり、腰痛につながるのか・・・

さて、久しぶり、頑張ってみましょうか。。。（何度目だっ＾＾ゞ）
あれ、体重計も見つけないと!!!＾＾;

『みんなの家庭の医学』at 20:00 on Tuesday

　『たけしの本当は怖い家庭の医学』♪くる～きっと来る～♪＾＾；
がリニューアルして新番組。
　
　ビリー隊長が出ていました＾＾。
久しぶり。
エクササイズをするときは
‘笑顔’と‘カウントすること（声を出すこと）’が大事だそうです♪
確かに、前回入隊＾＾；したときに、声を出した時のほうがいっそう汗をかいたように思います。
お腹を使うから、エネルギー消費も増えるんだと思います。

思った以上に、体がかたくなっています＾＾；
肩こり対策として、
‘リモコン体操’が紹介されていました。

＜テレビリモコン背面撃ち＞
リモコンを使うときに、
リモコンを持つ手を背中の後ろを通してから、テレビに向けるとか。。。（＠＠）
この動作、近頃ほんとにキツクなっています～
腕がきっと回らないなぁ・・・

＜テレビリモコン正面撃ち＞
両手でリモコンを持ち腕を伸ばして、
頭の上から真正面にゆっくり下ろしてきてリモコンを操作する。。。
（ここ見逃してしまったので、ご存知でしたら教えてください＾＾ゞ）

腰痛予防には、
腹筋と背筋を鍛えなければならないそうです。
その対策としてビリー隊長が登場。

やっぱり、体を動かすことが大事ですね～
‘筋力’＆‘柔軟性’を高めること、でしょうか。
年を重ねるごとに、運動不足も手伝って？、あきらかに体がさび付きを感じます(-.-;）。
来る将来に、元気に日々を過ごせるためにも、
自分で今からできることはやっておきたいものです。
日頃の食事に気をつけることはもちろんのこと、
テレビを見ている何気ない時間などに、ストレッチをしてみるとか、
買い物に、歩いていってみるとか。。。
日常生活の中で意識して、体を動かすようにしたいと思います。

この体操の映像配信を見てみようと思ったのですが、
携帯のみで、会員登録が必要です。
エクササイズは画面を見ながらしたいので、、
できればPCでみられるとうれしかったんだけどなぁ。
ちなみにABC朝日放送でテレビ朝日の会員登録は使えないようです。
やっぱり、ビデオ（DVD？)録画できるといいかなぁ・・・

数年前の好調な頃から、すでに１２，３？kgほど増えてます＾＾ゞ。
あの頃、あまり体重の変化を感じなかったけれど、
いまや、ブートキャンプの効果もはっきり出るかもしれない＾＾；；；かな？！。
ブートキャンプも本気で探そうっ＾＾；